体脂肪率とランニングの因果関係

どうもこんにちわ、毎日2kmのランニングを日課にしている東邦烈日 (@Toho_Rekka)です。

先週あたりに学校の家庭科の授業でBMI指数や体脂肪率についての授業を受けたので、ランニングの成果を確認するためにも早速計測してみました。

 

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★早速体重計で測ってみた

TANITAの体重計で体脂肪率を計測

今回計測に使った体重計は、TANITAの体重計です。タニタの食堂とかちょっと前に話題になりましたが、それと関係有るのかな?よくわかりません。家にあった唯一の体重計だったので、とりあえずこいつで計測してみました。

体脂肪率計測の前にまずは、個人データの登録をしました。年齢18歳、性別:男、身長165cm、を入力して早速計測開始。

体重の計測結果はこのような感じになりました。

TANITAの体重計で体重を計測しました。

体脂肪率の計測結果はこのような感じになりました。

IMG_1523

 

 

★体脂肪率の目安

体重と体脂肪率は以上のような結果になりましたが、実際この体脂肪率は高すぎるのかいい感じなのかよくわかりません。ということで、体脂肪率について詳しく記載されている記事を発見しました。今回はそちらからわかりやすい画像を男性版・女性版を拝借してきました。

体脂肪率と体の変化(男性版)

【男性版】隠れ肥満に注意!体脂肪率とそれに伴う写真ガイド – IRORIO(イロリオ)
体脂肪率と体の変化がひと目で分かります(男性版)

体脂肪率と体の変化(女性版)

【女性版】隠れ肥満に注意!体脂肪率とそれに伴う写真ガイド – IRORIO(イロリオ)
体脂肪率と体の変化(女性版)

 

 

★BMI指数も計測してみた

体脂肪率の方の計測が終わりましたので、お次はBMI指数の計測です。こちらは小学校や中学校で算出したことがある人もいると思います。

BMIの計算式は[(体重×身長の2乗)×10000]ですが、今回は手間を省いてWEB上で算出してみました。

BMI(Body Mass Index)計算フォーム
今回BMI算出に利用させてもらったサイトはこちら

そして、こちらが私のBMI算出結果です。

BMIを計算した結果

BMI指数は[24.79]、判定結果は「適正」でした。適正の値域が「18.5<=BMI<25」なので、これ以上体重が増えると肥満判定になりますね。また、BMI指数は筋肉関係無しなので、もしかしたら肥満の可能性も大なんですよね….

 

 

★体脂肪率とBMIを計測してみた感想

今回BMIはさておき、体脂肪率を初めて計測してみましたが良い指標になったと思います。

これからも毎日のランニングを続けていこうと思っているので、それの成果確認のためにも定期的に体脂肪率や体重を図って記録していこうかなとも考えています。ただ、面倒くさくなって途中でやめてしまう気がしなくもないです…

当分の目標は体脂肪率15%以下をキープと腹の贅肉を落としたいですね。内臓脂肪のメタボリック・シンドロームが世間で認知されるようになりましたが、私の場合は皮下脂肪に肉が付いているので削っていきたいです。

 

 

体重計で体脂肪率を計測&BMI指数を算出してみた
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